“¿Vivir sin sonreír, realmente nos representa, o es un engaño cerebral?". Por Esquivel Sánchez Aremy Yamileth

Estudiante de la Universidad Alvart, Licenciatura de Psicología de segundo semestre, grupo “K”.

 

“Una sonrisa puede decir más que mil palabras”

algo muy tuyo, sonreír parece algo simple o cotidiano, pero causa un impacto significativo en la vida de los demás incluso algo más profundo. Una sonrisa cambia pensamientos, sentimientos, la forma en la te relacionas con los demás a tu alrededor e incluso como tu cerebro responde emocionalmente ante las circunstancias.

Pero que tiene que ver la Psicología, pues muchísimo la verdad una sonrisa no es solo una expresión facial de felicidad, es una herramienta de comunicación, conexión y empatía. Aveces pensamos que necesitamos estar felices para generar una sonrisa, en un mundo donde muchas personas viven con estrés, ansiedad o cansancio emocional, recordar el valor de una sonrisa puede parecer pequeño, pero realmente tiene un gran significado, según estudios esto es algo inconsciente pero a fondo nos dice que funciona como auto protección para ocultar vulnerabilidad, podemos hablar de las personas que lo hacen cansadas o tristes, es importante diferenciar entre “Sonrisa auténtica” ( que es natural), “Sonrisa Social” (por educación o conveniencia), una sonrisa genuina involucra ojos y trasmite emociones reales, forma parte del lenguaje no verbal el rostro se comunica incluso si no hablamos.

¿Por qué se considera un lenguaje?

·        Transmites confianza

·        Influyen en la primera impresión

·        Ayuda a conectar con los demás

Según el Investigador y Psicólogo Albert Mehrabian corresponden  más a los gestos y lenguaje corporal destacando más la sonrisa, a esta se le llama emoción auténtica enviando al cerebro de la otra persona una señal de calidez, confianza y una imitación inconsciente como movimientos u gestos reforzando la conexión, los toques sutiles del hombro o agarre de brazo, provocan que el cerebro libere dopamina, se asocia al placer y motivación “hormona de apego”.

¿Qué hormonas se liberan en una sonrisa?

Conocemos que se pueden desencadenar 2 principales como:

La dopamina esta se encargará de aumentar la sensación de felicidad y placer. Serotonina ayudará a reducir el estrés, por ejemplo si una persona tiene niveles bajos en serotonina suele ser más agresivo o deprimido, así que sonreír nos puede hacer felices en segundos, así podemos engañar al cerebro ¿pero como?,  tenemos la capacidad de poder mover músculos de la cara para sonreír, mandando una señal al cerebro diciendo que “todo está bien”, sabías que aparte de estas dos, existen las Endorfinas estas ayudan con el dolor, el sistemas inmune, funcionando como un analgésico natural, así que Además el placer y sonreír, liberar endorfinas te ayudará a bajar el dolor físico y emocional”.

A pesar de que estés pasando un día no tan bueno, siempre regala una sonrisa genuina a ti mismo, y a tu alrededor, recuerda siempre que no solo mueves músculos o te ocultas, le estás recordando a tu cerebro, “Estoy aquí y que todo estará bien”, liberando bienestar y calma a los demás. Al final que tú sonrías, lo van a entender todos.

¿Tú ya engañaste,  a tu cerebro por hoy?.

 

Referencias:

Scientia, B. (s/f). The role of smiling in interpersonal relationships, smiling and laughter symptoms, research methods and their noverbal neuropsycholinguistic characteristics. Biores Scientia. Recuperado el 15 de mayo de 2026, de https://bioresscientia.com/article/the-role-of-smiling-in-interpersonal-relationships-smiling-and-laughter-symptoms-research-methods-and-their-noverbal-neuropsycholinguistic-characteristics

Endorfinas, serotonina, dopamina y oxitocina: 4 protagonistas en nuestro bienestar. (2020, noviembre 10). Com.ar. https://www.osde.com.ar/salud-y-bienestar/endorfinas-serotonina-dopamina-oxitocina-dan-bienestar-22809.html

Spector, N. (2017, noviembre 28). Smiling can trick your brain into happiness — and boost your health. NBC News. https://www.nbcnews.com/better/health/smiling-can-trick-your-brain-happiness-boost-your-health-ncna822591

Imagen:

¿Construyen o Destrrozan? El doble filo de las redes sociales. Por: Daniela Cortes Daniel

 

Estudiante de la Universidad Alvart, licenciatura de Psicologia de segundo semestre, grupo "K"

• ¿Porque nos afecta tanto lo que nos dicen las redes sociales de nosotros?

Vivimos conectados, pasamos horas al día deslizando pantallas, mirando publicaciones, esperando un “me gusta” o leyendo comentarios. Pero ¿alguna vez te has preguntado cómo influye todo esto en cómo te sientes contigo mismo?.

• El sistema de recompensa, ¿Por qué los “likes” cambian nuestro cerebro? 

¿Sabías que recibir un “like” activa las mismas zonas de tu cerebro que comer algo delicioso o lograr una meta importante? Todo se debe a la dopamina, un neurotransmisor que funciona como el sistema de recompensa y placer de nuestro cuerpo.

Cuando recibimos una notificación, un comentario o una reacción positiva, tu cerebro libera dopamina y te hace sentir bien, satisfecho o motivado, el problema es que, con el uso constante, el cerebro se acostumbra a esa dosis,empieza a necesitar cada vez más aprobación externa para sentir lo mismo, y poco a poco ocurre un cambio silencioso: tu autoestima deja de depender de lo que tú piensas de ti mismo, y empieza a depender casi totalmente de lo que otros dicen o validan en pantalla.

• Teoría de la comparación social — ¿Cómo medimos nuestro valor frente a los demás? 

La teoría de la comparación social, propuesta por Leon Festinger en 1954, sostiene que las personas tienen un impulso innato por evaluar sus propias opiniones, capacidades y valor personal, y lo hacen comparándose con otros cuando no existen estándares objetivos. Este proceso ayuda a definir la propia identidad, motivar la mejora o ajustar la autoestima. 

En las redes sociales, se vuelve peligrosa. ¿Por qué? Porque casi todo lo que vemos es editado, seleccionado y mostrado en su mejor versión. Vemos cuerpos perfectos, viajes increíbles, logros, sonrisas y momentos felices, pero casi nunca vemos los problemas, los días malos, los errores o las inseguridades de esas personas. 

Al compararnos con quienes parecen tener o ser más que nosotros, la sensación que surge es de insuficiencia, envidia o frustración, las plataformas están diseñadas para aumentar la comparación social, las funciones como los likes y los seguidores, aumenta la interacción y provocando la comparación entre los usuarios. 

• Autoestima contingente — Cuando tu valor depende de la aprobación externa

Todos queremos sentirnos valorados, pero hay una gran diferencia entre una autoestima sana y una que depende de lo que otros digan.

La autoestima estable y sana se construye desde adentro: te valoras por quién eres, por tus valores, por lo que aprendes, por cómo te tratas a ti mismo y a los demás. Es algo tuyo, que no cambia mucho, aunque te critiquen o te aplaudan. 

Sin embargo, al usar mucho las redes, ocurre un cambio psicológico: se transforma en autoestima contingente. Esto significa que tu bienestar, tu tranquilidad y tu valor personal pasan a depender de factores externos: cuántos seguidores tienes, cuántos “me gusta” recibes, si los comentarios son positivos o si tu publicación es tendencia. 

• Brecha entre el yo real y el yo ideal — La presión de ser perfecto en línea 

En redes sociales, todos construimos una especie de personaje: mostramos solo lo bonito, lo exitoso, lo divertido y lo positivo, a eso se le llama el yo ideal digital: la versión de nosotros mismos que queremos que el mundo vea. 

El problema grave surge cuando comparas esa imagen que construyes con tu yo real: cómo eres en verdad, qué sientes, qué errores cometes, qué problemas tienes y qué cosas te cuestan trabajo. 

Cuanto más grande es la diferencia entre lo que muestras y lo que eres realmente, más baja cae tu autoestima. Te sientes falso, sientes que “no estás a la altura” de lo que muestras, y entras en un ciclo sin fin: quieres mejorar tu imagen en pantalla para sentirte mejor contigo mismo, pero por más que lo intentes, la brecha sigue ahí, porque lo que muestras no es la realidad completa.

• Conclusion

Las redes sociales no son buenas ni malas, depende el uso que les demos a nuestro favor o encontrar, pero hay que también aprender a diferenciar lo que es real y lo que es falso, siempre y cuando nos pongamos en primer lugar aceptándonos como somos, buscando nuestro valor desde adentro de uno mismo y no depender de lo que los demás dicen.

• Referencias

• Alex, & Alex, (2 diciembre 2025), “Social Comparison on Social Media Platforms”,“Psychology.iresearchnet.com”,url:https://psychology.iresearchnet.co m/articles/social-comparison-on-social-media-platforms/ 

• Delgado Jennifer, (22 diciembre 2022), "Autoestima contingente basada en las relaciones, dejar tu valía en manos de los demás", "RINCON DE LOS DEMAS", URL:https://rinconpsicologia.com/autoestima-contingente-basada-en-lasrelaciones/https://rinconpsicologia.com/autoestima-contingente-basada-enlas-relaciones/ 

• Octavio Ortega Esteban, (7 de junio de 2025), "Dopamina y redes sociales: Como tu cerebro se engancha (Neuropsicología)","CiberPsicologia", url: https://ciberpsicologia.es/dopamina-y-redes-sociales-el-enganche-cerebral/ 

• Octavio Ortega Esteban, (24 de febrero 2026), "El yo ideal en redes sociales: cuando la aspiración se convierte en prisión", "CiberPsicologia", url: https://ciberpsicologia.es/el-yo-ideal-en-redes-socialesn/ 

“Viendo a través de unos pequeños ojos: una realidad que pocos entienden” Por: David Isai Sanchez Ramos

 

Estudiante de la Universidad Alvart de la licenciatura de psicología cursando el segundo semestre, grupo "K".

¿Cuántas veces confundimos una condición con “mala educación” o “rareza”?

Durante años, el autismo ha sido el tema que mas se rodea de prejuicios, desinformación y estereotipos que han provocado que muchas personas sean juzgadas antes de ser comprendidas. Lo que algunos llaman "comportamientos extraños" muchas veces son distintas maneras de sentir. comunicarse y percibir el mundo.

El autismo o mejor conocido como trastorno del espectro autista (TEA) es una condición que afecta principalmente la comunicación social, la conducta y la manera en que las personas procesan estímulos y emociones. De acuerdo con Alcalá y Ochoa Madrigal (2022), el TEA es una afección del neurodesarrollo que influye en la interacción social y en los patrones de comportamiento de quienes lo presentan. Sin embargo, cada persona dentro del espectro es distinta, por lo que no existe una única manera de vivir el autismo 

Muchas veces, la sociedad contribuye a crear estereotipos  sobre esta condición, esto se debe a la falta de información que existe. La falta de conocimiento sobre el autismo  puede retrasar  el diagnostico temprano.

Mayormente cuando un niño evita el contacto visual o tiene conductas repetitivas, las personas de su alrededor lo interpretan como mala educación, berrinches o comportamientos extraños. Sin embargo, detrás de estas acciones existe una forma diferente de experimentar el entorno (Rogel-Ortiz, 2005).

Por otra parte, vivir constantemente bajo críticas o incomprensión puede afectar la salud emocional de las personas que padecen autismo. Algunos llegan a sentirse aislados, rechazados o incomprendidos debido a la forma en que son tratados por los demás.

Comprender el autismo implica aprender a mirar más allá de los prejuicios. La empatía comienza cuando dejamos de juzgar conductas que no entendemos y empezamos a escuchar, observar y aprender. No todas las personas  perciben el mundo de la misma manera, y eso no debería ser motivo de rechazo

¿La ignorancia realmente proviene de no saber… o de negarse a entender aquello que es diferente?

La ignorancia no siempre proviene únicamente de la falta de conocimiento, sino también de la dificultad que tienen muchas personas para comprender aquello que es diferente. En el caso del autismo, gran parte de los prejuicios sociales nacen porque la sociedad está acostumbrada a considerar “normal” una sola manera de comunicarse, sentir y actuar. Cuando alguien se comporta de forma distinta, muchas personas reaccionan con rechazo o críticas antes de intentar entender lo que realmente ocurre.

La desinformación también influye en esta problemática. Durante años, el autismo ha sido rodeado de estereotipos incorrectos que provocan que algunas personas crean que quienes forman parte del espectro son “fríos”, “antisociales” o “extraños”, cuando en realidad simplemente perciben el mundo de una manera diferente (Rogel-Ortiz, 2005).

Constantemente los medios de comunicación también han influido en la creación de estereotipos. Durante años, películas y series mostraron a las personas autistas de manera exagerada, haciendo creer que todas poseen habilidades extraordinarias o que viven completamente desconectadas emocionalmente. Esto ha provocado que muchas personas tengan una idea limitada e incorrecta sobre el autismo.

La ignorancia también puede observarse en la falta de adaptación de espacios educativos y sociales. Algunas personas dentro del espectro presentan sensibilidad a los sonidos fuertes, las luces intensas o los cambios repentinos en la rutina. Sin embargo, muchas veces la sociedad espera que se adapten completamente sin considerar sus necesidades. Estudios recientes muestran que estrategias inclusivas dentro de las aulas pueden mejorar la interacción social y el aprendizaje colaborativo de niños con autismo (Espinoza Bravo, Castillo Villegas & León Sinche, 2025). 

¿La falta de educación sobre neuro diversidad contribuye a la discriminación social?

Alguna vez te has preguntado sí la falta de educación sobre neuro diversidad contribuye significativamente a la discriminación social. La respuesta es si, Cuando las personas no reciben información adecuada sobre condiciones como el trastorno del espectro autista (TEA), suelen interpretar ciertos comportamientos desde el prejuicio y no desde la comprensión. Esto provoca que muchas personas autistas sean etiquetadas como “extrañas”.

Diversos estudios señalan que promover información sobre neuro diversidad dentro de las escuelas ayuda a reducir prejuicios y favorece ambientes más inclusivos (López López, Rodríguez Cotilla, & Álvarez Aros, 2022). La educación permite que las personas comprendan que ser diferente no significa estar mal, sino simplemente percibir el mundo desde otra perspectiva.

Por esta razón, fomentar la empatía y el conocimiento sobre el autismo resulta fundamental para disminuir la discriminación social. Muchas veces, el rechazo no nace de la maldad, sino del desconocimiento. Y justo ahí está el problema: una sociedad que juzga antes de intentar comprender.

¿Qué pasaría si la sociedad escuchara más y juzgara menos a las personas autistas?

Si la sociedad escuchara más y juzgara menos a las personas autistas, probablemente existirían espacios más inclusivos, seguros y empáticos para quienes forman parte del espectro. Muchas personas autistas podrían desarrollarse emocional y socialmente sin el miedo constante a ser rechazadas, criticadas o malinterpretadas por comportarse de manera diferente.

Es decir, una sociedad más informada podría reconocer que no todas las personas experimentan el mundo de la misma manera y que eso no las hace menos valiosas.

Escuchar más también permitiría romper muchos estereotipos relacionados con el autismo. Durante años, las personas autistas han sido definidas únicamente por prejuicios o ideas incorrectas creadas por la sociedad y los medios de comunicación.

Por lo tanto si la sociedad aprendiera a escuchar más, muchas personas autistas dejarían de sentirse obligadas a ocultar quiénes son solo para poder encajar. Porque comprender a alguien no significa cambiarlo, sino reconocer que existen distintas maneras válidas de sentir, pensar y vivir. 

Referencias

Alcalá, G. C., & Ochoa Madrigal, M. G. (2022). Trastorno del espectro autista (TEA). Revista de la Facultad de Medicina, 65(1), 7-20. https://doi.org/10.22201/fm.24484865e.2022.65.1.02

Espinoza Bravo, M. G., Castillo Villegas, K. G., & León Sinche, J. C. (2025). Diseño de clases y actividades que promuevan la interacción social y el aprendizaje colaborativo de niños con autismo. Revista InveCom, 5(2), e502028. https://doi.org/10.5281/zenodo.13159241

López López, E. A., Rodríguez Cotilla, M., & Álvarez Aros, É. L. (2022). La inclusión social: un proyecto de liderazgo desde las aulas. Revista Iberoamericana para la Investigación y el Desarrollo Educativo, 12(24), e025. https://doi.org/10.23913/ride.v12i24.1163

la Investigación y el Desarrollo Educativo, 12(24), e025. https://doi.org/10.23913/ride.v12i24.1163

Márquez-Caraveo, M. E., & Albores-Gallo, L. (2011). Retos diagnósticos y terapéuticos del trastorno autista en México. Salud Mental, 34(5), 451-461.
Artículo Salud Mental

Rogel-Ortiz, F. J. (2005). Autismo. Gaceta Médica de México, 141(2), 143-147.
Artículo Gaceta Médica de México

Representaciones sociales del autismo en audiencias jóvenes mexicanas. (2022). Revista Mexicana de Opinión Pública. https://www.scielo.org.mx/scielo.php?pid=S2007-81102022000100102&script=sci_arttext

Psicologia mas allá del sesgo por Ximena Tejada Zamora

 

Ximena Tejada Zamora, estudiante de Segundo semestre de la Universidad Alvart 

Psicología: más allá del sesgo

Una mirada real a una ciencia incomprendida 

Las características distintivas de nuestra mente son meramente subjetivas;las conocemos sólo a través de los contenidos de nuestra propia experiencia. 

Wilhelm Wundt 

A menudo cuando pensamos en psicología, se nos viene a la mente un consultorio y un paciente sentado en un sillón hablando de sus problemas mientras alguien toma notas. Pero esta es una visión limitada de todo lo que engloba la psicología.

El objetivo de este blog es proporcionar información para cambiar la perspectiva que se tiene sobre la psicología,al igual que exploramos algunos tabúes que la rodean y como está contrasta con la realidad.

La Asociación Americana de Psicología (APA) define a la psicología como el estudio de la mente y la conducta. Es una disciplina científica diversa que abarca varias ramas de investigación principales (ejemplo: experimental, biológica, cognitiva, social, personalidad…). Y varias sub áreas de investigación y psicología aplicada (ejemplo: clínica, laboral, educativa…). La investigación en psicología incluye la observación, experimentación y comprobación. Así como el análisis para explorar los procesos biológicos, cognitivos, emocionales, personales y sociales o los estímulos que subyacen a la conducta humana.

A menudo se tiene la creencia de que la psicología solo sirve para brindar ayuda a personas com problemas graves o que están “locos”, que los psicólogos podemos leer la mente, que solo damos consejos,etc., estas creencias son erróneas, puesto que la psicología es para cualquier personas que sea totalmente consciente de querer mejorar sus salud mental, la psicología no se trata de leer mentes sino de seguir un método científico para la comprensión de la conducta del individuo empleando estrategias que ayuden a la gestión de emociones, regulación de conducta hasta cambio en la misma.

A lo largo de la historia han surgido corrientes que después se convirtieron en escuelas para poder crear procedimientos metodológicos para la comprensión de lo que en su momento se llamó “psique”.

En 1879 Wilhelm Wundt funda el primer laboratorio en psicología experimental y en consecuente la corriente estructuralista consiste en recolectar a través de la introspección que es la descripción de las experiencias conscientes.

Después nace la corriente funcionalista por John Dewey que consiste en la utilidad que tenían los procesos mentales dependiendo la adaptabilidad de un individuo para asegurar su supervivencia.

Otra corriente psicológica fue el psicoanálisis, esta comenzó con Charcot y Freud en el intento de encontrar la causa en lo que en su momento llamaron "histeria". El objeto de estudio de Freud es el estudio del inconsciente y los procesos psíquicos, dando lugar a lo que se denominó aparato psíquico. El conductismo fue otra corriente que surgió a inicios del siglo XX   propone estudiar el la conducta asociandola con estímulos y respuestas relacionadas entre sí, estas son algunas corrientes que ayudan a la psicología a comprender la conducta y comportamiento de un individuo, la psicología es una ciencia que utiliza métodos científicos como la observación,cuantificación y teorías que la respaldan, no solo es "ver el alma", si no entender los procesos cognitivos, emociones, sentimientos, comportamientos de un individuo dentro y fuera de una sociedad.

Otro perspectiva que se tiene de la psicología es que solamente se dan terapias algo un tanto alejado de la realidad, dado que la psicología tiene bastantes áreas de aplicación, en efecto esta la psicología clínica proporciona una atención integral y continua de la salud mental y conductual a individuos, con el objetivo de preservar la salud mental y la integridad de un individuo, implica acciones de prevención, detección, evaluación, tratamiento, rehabilitación e investigación, a nivel individual, familiar y grupal.

La Psicología Educativa se encarga de estudiar el aprendizaje y el desarrollo humano en el ámbito de la educación. Sus investigaciones, siempre bajo un marco científico, buscan optimizar los aprendizajes y el rendimiento de los alumnos. Estos estudios se traducen en nuevos planteamientos sobre las estrategias educativas eficaces y los programas de intervención más novedosos. 

La psicología social estudia los procesos mentales que componen a una sociedad, sus formas de interacción y sus repercusiones en la formación de la identidad y personalidad de un individuo, interesados en comprender la dinámica de los grupos en sociedad o el papel de la cultura en la toma de decisiones. 

La Psicología organizacional-industrial se caracteriza por el estudio científico del comportamiento humano en las organizaciones y el entorno laboral. Esta especialidad se centra en derivar principios del comportamiento individual, grupal y organizacional, y aplicar este conocimiento a la solución de problemas en el trabajo.

La psicología tiene una amplia gama de entornos laborales: escuelas, hospitales, cárceles, correccionales, empresas, trabajar con atletas,etc., no solo se limita a un consultorio.

La psicología va más allá de un estereotipo.Es una ciencia compleja, diversa y fundamental para comprender al ser humano y no solo se limita a una cierta área, hay mucho más que comprender sobre esta ciencia, dejemos de lado creencias sin fundamentos porque no es de débiles asistir al psicólogo si no de valientes que son conscientes del cambio.    

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Referencias 

American Psychological Association. (s. f.). Specialties, subspecialties, and proficiencies in professional psychology. 

Romero, A. (2024, 29 agosto). Qué es Psicología: línea del tiempo, historia y evolución. Altas universidades UVG. 

Saldaña, A. P. (2020). Estructuralismo y funcionalismo. Unidades de Apoyo para el Aprendizaje. CUAED/FES Iztacala-UNAM. Consultado el 4 de mayo,2026 

Universidad Anáhuac. (2020, abril 13). ¿Qué es la psicología social? 

Universidad Internacional de La Rioja (UNIR). (s. f.). Maestría en intervención psicológica en el ámbito educativo.  

"El autosabotaje emocional: Una mirada a los patrones a los patrones inconscientes" Por: Sofia Juliana Sosa Blanco

Estudiante de la Universidad Alvart, licenciatura de psicología de segundo semestre, grupo "K".

Alguna vez paso por tu mente el ¿Por qué te da miedo cuando todo va bien en tu relación?

Hay momentos en algunas relaciones que es difícil de explicar, pero fácil de reconocer cuando ya lo has vivido. Todo parece estar en su lugar, la conexión, la confianza, la sensación de que algo se está construyendo. Pero algo empieza a sentirse extraño por dentro.

No es un cambio brusco sino una incomodidad silenciosa.

Dudas que comienzan a salir sin aviso.

Una sensación de que, de alguna manera, algo podría salir mal.

Entonces empiezas a pensar más de lo normal, interpretar gestos, palabras, silencios. Lo que antes era natural ahora se vuelve objeto de análisis. Y casi sin darte cuenta, te alejas de a poco en poco lo suficiente como para protegerte… pero también para empezar a romper lo que estabas construyendo.

Después, cuando la relación se enfría o termina, aparece una idea difícil de ignorar:
“Creo que yo mismo lo arruiné.”

Y muchas veces, sí. Pero no de la forma en la que crees.

 

El autosabotaje: cuando protegerte empieza a costarte la relación

El autosabotaje en relaciones amorosas no es simplemente “hacer las cosas mal”. Es un proceso mucho más complejo y generalmente inconsciente, en el que una persona actúa de formas que terminan dañando su propio vínculo incluso cuando uno quiere que funcione.

No se trata de falta de interés, ni de incapacidad para amar más bien, tiene que ver con formas aprendidas de protegerse emocionalmente.

Desde la psicología, se entiende que estas conductas responden a una lógica interna: evitar el dolor, la incertidumbre o el abandono. El problema es que, al intentar evitar esas experiencias, se termina provocando exactamente lo que se quería prevenir.

Como plantea la literatura psicológica contemporánea, muchas de estas reacciones no surgen del presente, sino de experiencias previas que siguen influyendo en cómo interpretamos y vivimos el amor.

Para entender el autosabotaje hay que mirar un poco más atrás.

La manera en que una persona se relaciona no empieza en su relación actual se construye a lo largo del tiempo, especialmente en los primeros vínculos importantes. Desde enfoques como el del apego, se ha visto que las experiencias tempranas influyen en cómo se percibe la cercanía emocional.

Cuando esas experiencias están marcadas por inseguridad (ya sea por miedo al abandono o por incomodidad con la intimidad), es más probable que en la vida adulta aparezcan conductas contradictorias: querer estar cerca, pero al mismo tiempo sentir la necesidad de alejarse.

A esto se suman las creencias que cada persona desarrolla, muchas veces sin cuestionarlas:

-“No soy suficiente”

-“El amor siempre termina mal”

-“Si me acerco demasiado, me van a lastimar”

Estas ideas no siempre aparecen de forma consciente todo lo contrario, se filtran en la forma en que se interpretan las situaciones y en cómo se reacciona ante ellas.

Por eso, cuando una relación empieza a volverse significativa no solo se activa el afecto… también se activan los miedos.

Hay algo especialmente importante en el autosabotaje:
lo desconocido puede sentirse más amenazante que lo dañino conocido.

Si una persona está acostumbrada a relaciones inestables, distantes o conflictivas, una relación tranquila puede generar una sensación extraña no necesariamente incómoda en un sentido evidente, pero sí ajena.

Entonces, de forma sutil, pueden aparecer conductas que recrean dinámicas más familiares:

-Dudas constantes sin una base claro

-Distanciamiento emocional cuando la relación avanza

-Conflictos innecesarios

-Dificultad para confiar, incluso cuando no hay señales de riesgo

No porque la persona quiera una relación complicada, sino porque, en cierto nivel, eso le resulta más manejable.

 

Señales que suelen pasar desapercibidas

El autosabotaje no suele presentarse de manera obvia. De hecho, muchas veces se justifica internamente:

“Estoy siendo realista”
“Solo me estoy protegiendo”
“No quiero que me vean vulnerable”

Pero en el fondo algunas señales empiezan a repetirse:

Se sobreanaliza lo que la otra persona dice o hace.
Se evita expresar lo que realmente se siente.
Se toma distancia justo cuando la relación empieza a profundizarse.
Se generan tensiones cuando todo parece estar en calma.

No son errores aislados. Son patrones.

 

El miedo que no siempre se reconoce como miedo

Una de las características más interesantes del autosabotaje es que rara vez se experimenta como miedo directo.

No se piensa “tengo miedo de que me lastimen”.
Se piensa: “esto no va a funcionar” o “algo no está bien”.

Sin embargo muchas de esas ideas están sostenidas por una necesidad de anticiparse al dolor, de tener cierto control sobre lo que podría pasar.

En ese sentido, el autosabotaje funciona como una especie de defensa: si la relación termina por decisiones propias, se evita (al menos en apariencia) la experiencia de ser herido por el otro.

El problema es que ese “control” termina afectando la posibilidad de construir algo estable y sana.

 

Cuando algo empieza a cambiar

No es fácil romper estos patrones, sobre todo porque no siempre son visibles prero algo importante ocurre cuando una persona comienza a notarlos.

Se empieza a reconocer que no todas las reacciones pertenecen al presente.
Que algunas emociones vienen de experiencias del pasado.
Que no todo lo que se piensa necesariamente refleja la realidad.

Y en ese momento aparece una pequeña diferencia: ya no todo es automático.

Ese espacio aunque sea mínimo, permite hacer algo distinto. No eliminar el miedo, ni dejar de sentir inseguridad, sino no actuar inmediatamente desde ahí. Con el tiempo esto puede abrir la posibilidad de construir relaciones más conscientes donde la cercanía no se viva como amenaza, sino como algo que también se puede sostener.

El autosabotaje no significa que una persona no sepa amar o querer significa que, en algún momento aprendió a protegerse de una forma que hoy ya no le funciona.

Tal vez el reto no es encontrar a alguien completamente distinto, sino empezar a relacionarse de una manera diferente.

Porque a veces, el mayor obstáculo en una relación no es la otra persona,
sino la forma en la que uno ha aprendido a quedarse… o a irse.

Fuentes

Sanz, S. (2024). Así funciona el autosabotaje inconsciente de una relación sentimental. https://silviasanzpsicologa.com/asi-funciona-el-autosabotaje-inconsciente-de-una-relacion-sentimental-silvia-sanz-colabora-en-el-pais/

Tanasugarn, A. (2022). Comprendiendo el autosabotaje en nuestras relaciones íntimas. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/mx/blog/comprendiendo-el-autosabotaje-en-nuestras-relaciones-intimas

The Attachment Project. (s.f.). Self-sabotage in relationships and attachment styles. https://www.attachmentproject.com/psychology/self-sabotage-attachment/

Por: Muñoz Bonilla Rocio Idaly

 

MUÑOZ BONILLA ROCIO IDALY

ESTUDIANTE DEL SEGUNDO SEMENTRE DE LA LICENCIATURA EN PSICOLOGÍA POR LA UNIVERSIDADA ALVART.

Racismo en México; ideología y comportamiento

Antecedentes

El racismo en México es una forma de discriminación usada recurrentemente para la dominación política y social; es un problema invisibilizado que afecta a más de 60% de la población, teniendo consecuencias no solo económicas y estructurales, sino que llega a las afectaciones a nivel personal y mental. En esta investigación abordaremos la ideología creada a partir del racismo y cómo es que esta influye en el comportamiento de cada individuo.

Para entender sus afectaciones, debemos saber por qué se da este tipo de discriminación. La discriminación es un prejuicio que está basado en la raza, color, origen étnico o lengua.

En general, la población mexicana tiene la idealización de que en México no se ejerce este tipo de discriminación; en cambio, el racismo es una problemática de nivel estructural que se ejerce diariamente y de la que nadie está exento. Sin embargo, si alguien señala este hecho, los mexicanos nos sorprendemos (y genuinamente) porque, desde muy pequeños, nos han repetido que “nosotros no somos racistas”. (señala Eugenia Iturriaga, de la Universidad Autónoma de Yucatán).

Para entender por qué es que se da, tenemos que identificar que esta es una situación que es ejercida desde la antigüedad y se puede apreciar desde los cuadros de castas del siglo XVIII, pinturas en las que se puede visualizar una representación de la genealogía y cómo es que surgieron diversas mezclas como españoles e indígenas, de las cuales surgía el denominado mestizo.

Foto: Wikimedia Commons

UNAM Global (2023) señala:

“El propósito de esta clasificación era plantear la posibilidad de una limpieza y de dibujar una ruta para, progresivamente, ir hacia atrás y ser más blanco. Aunque son obras de hace tres siglos, la idea que buscaban difundir pervive cada vez que alguien defiende sus ganas de engendrar con gente de rasgos europeos bajo el chiste simplón de ‘es para mejorar la raza’”. (párr. 6)

En esta práctica podemos explicar cómo es que surgen el eurocentrismo y la pigmentocracia, pero ¿qué son el eurocentrismo, la pigmentocracia y cómo influyen?

Eurocentrismo

Es una ideología en la que se ponen atributos europeos como modelo a seguir; es importante resaltar que no se limita a los aspectos físicos, sino que contempla otros rubros como la ciencia, política e historia, tomando a Europa como el parámetro de la comprensión del mundo. Esto llega a minimizar o invisibilizar los conocimientos e historia de otras culturas, por ser supuesto el modelo universal de lo que erróneamente se considera “civilizado”. Sus afecciones principales recaen en: 

• Minimizar otras culturas

• Enseñar la historia desde procesos europeos

• Justifica abusos y dominaciones

• Imponer estándares de belleza

• Impone estándares de éxito

Pigmentocracia

Esta explica cómo es que el tono de piel de las personas influye en sus oportunidades, trato social y acceso a privilegios. En palabras más simples, entre más blanca la piel, más valor se le da en la sociedad; esto también explica que entre más obscura la piel, se es más propenso a sufrir discriminación y tener menos oportunidades de desarrollo. En México, sus afectaciones se encuentran en:

• El acceso a la educación
• Oportunidades de empleo y mejora de ingresos
• Representación en medios
• Discriminación cotidiana

Es importante resaltar que se diferencia del racismo en general, puesto que esta solo comprende la jerarquización en base al color de la piel, mientras que el racismo comprende más aspectos.

En México

“El color de piel es una de las principales causas de discriminación en México, y las personas de piel morena son percibidas como el grupo más discriminado” (CONAPRED, 2022)

Con estas definiciones como antecedente, notamos que en México el racismo impacta principalmente en las personas de piel morena u obscura. Esta población no solo se ve afectada de forma económica, laboral, educativa, sino que también se genera poco acceso a servicios públicos, vulnera su integridad y con esto se viola su desarrollo personal.

“Las experiencias de discriminación racial se asocian con mayores niveles de estrés, depresión y deterioro del bienestar emocional” (Consejo Nacional para Prevenir la Discriminación, 2022).

Un ejemplo de cómo es que se ejerce esta práctica se puede ver claramente en los medios, sobre todo en los televisivos y de propaganda, ya que cuando se busca vender algo o si es para un papel protagónico, es más probable que busquen personas blancas con rasgos hegemónicos, inclinados al eurocentrismo, pues se introduce como algo aspiracional, mientras que si es una campaña política para conectar con la población o si se habla del personaje que es de barrio o ladrón, se usan a personas morenas con rasgos más mexicanos.

Esta problemática no se limita a estos simples ejemplos; sus agresiones llegan más lejos, como el despojo territorial de pueblos originarios de México. Existe un claro vínculo entre racismo, despojo y defensa de territorios indígenas en México (elcongresista.mx)

Impacto en la salud mental

Las recurrentes agresiones en torno a las personas víctimas de racismo pueden no ser tan evidentes, puesto que muchas se han normalizado y minimizado, haciéndolas pasar por simples bromas, pero que pueden llegar a tener severas repercusiones en los individuos, tales como:

·                  •  Baja autoestima 

·                  •  Ansiedad y estres cronico

·                  • Depresión

·                 • Aislamiento social

Es importante resaltar que estas consecuencias afectan más a poblaciones indígenas y afrodescendientes.

Conclusión

Como resultado, podemos llegar a la conclusión de que en México el racismo es un problema latente y muy arraigado a la población que inconscientemente lo practica y fomenta en el día a día, sin embargo, es una problemática sumamente invisibilizada y negada, a pesar de que los datos muestran que sigue afectando a un porcentaje muy alto de la población, principalmente a personas indígenas y afrodescendientes, tomando en cuenta que influye en aspectos de desarrollo educativo, social y económico, lo que conlleva a las afectaciones a nivel emocional.

Fuentes:

(S/f). Gob.mx. Recuperado el 5 de marzo de 2026, de https://sindis.conapred.gob.mx/wp-content/uploads/2023/07/El-racismo_.Ax_.pdf

Museo Memoria y Tolerancia. (s/f). Org.mx. Recuperado el 17 de marzo de 2026, de https://www.myt.org.mx/tolerancia_url/racismo-clasismo

UNAM Gobal. (2023, 21 de marzo). México un país que ejerce el racismo y cree que no es racista.

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